De Kegeltrainer van Vlierstil is een oefenapparaat dat je zittend gebruikt: je zet de zachte kussens tegen de binnenkant van je dijen en knijpt, houdt vast en ontspant. Die beweging zet je adductoren aan het werk en helpt je thuis het ritme van korte bekkenbodemseries vast te houden.

Het is een wellnessproduct, geen medisch hulpmiddel. De teller op de behuizing telt je herhalingen. Hij stelt geen diagnose en vervangt geen fysiotherapeut.

Voor wie

Voor mannen die door de week een vaste, korte serie willen doen: aan het bureau, op een stoel in de woonkamer, zonder sportschool. Voor wie liever een teller en instelbare weerstand heeft dan oefeningen ‘uit het hoofd’. Niet bedoeld voor kinderen. Heb je een operatie aan je bekken, heup of rug achter de rug? Vraag dan eerst je huisarts of fysiotherapeut of deze zittende oefening zinvol is.

Wanneer je beter niet oefent

Stop en vraag advies als je pijn voelt in je lies, heup of kruis, of als je een doof gevoel krijgt. Pijn is geen teken om de knop verder aan te draaien. Oefen niet met een verse blessure, bij acute rugpijn of bij duizeligheid waardoor je niet stabiel kunt zitten. Zwangerschap en de periode na de bevalling zijn iets voor een specialist, niet voor een handleiding uit een webwinkel.

Zo oefen je

1. Ga op een stoel zitten, voeten plat op de grond. Zet het apparaat tussen je knieën, met de kussens tegen de binnenkant van je dijen.
2. Knijp rustig 3–5 seconden en ontspan even lang. Blijf doorademen.
3. 8–12 herhalingen, één of twee series per dag.
4. Niet rukken. De weerstand stel je in met de draaiknop; begin op de lichtste stand.

Onderhoud van de elektronica

• Veeg de kussens af met een vochtig doekje. De behuizing met de teller alleen met een droge of licht vochtige doek. Niet nat maken, niet onder de kraan houden, niet in de vaatwasser.
• Bescherm het apparaat tegen vocht in de badkamer en houd het uit de buurt van de verwarming. Laat het niet in de auto liggen als het vriest of in de volle zon.
• Werkt de teller op een batterij, vervang die dan volgens de bijsluiter. Open de behuizing alleen om de batterij te vervangen.
• Bewaar het op een droge plek, uit de buurt van stof en kinderen.

De informatie op deze website is algemeen van aard en gaat over dagelijkse gewoonten en wellnessproducten. Ze vervangt geen medisch advies. Heb je klachten, overleg dan met je huisarts of een specialist.