Koffie tot 15.00 uur
Bewaar je laatste espresso voor het begin van de middag. Cafeïne werkt vochtafdrijvend en maakt inslapen lastiger, ook als je zegt dat je ‘er niks meer van merkt’.
Vlierstil · Nederland
De echte reden waarom je ’s nachts zo vaak naar de wc moet. Lees het nu!
Een simpele routine die je in een gewone week volhoudt: een paar minuten bekkenbodemoefeningen, een mok kruidenthee in plaats van de derde koffie en een bord dat je nacht niet zwaar maakt. Je laatste koffie uiterlijk om 15.00 uur. Zo’n 80% van je drinken vóór 17.00 uur. Zout en vleeswaren liever bij de lunch dan op de bank voor de tv. Geen grote beloftes. Wel duidelijke tijden.
80% van je drinken vóór 17.00 uur
Het gaat er niet om dat je weinig drinkt. Het gaat om de verdeling: het meeste ’s ochtends en rond de middag, en wat minder in de 2–3 uur voor het slapengaan.
Zout in de avond
Chips, blokjes kaas, worst en bitterballen bij de tv houden vocht vast. ’s Nachts, als je ligt, komt een deel daarvan weer in omloop en word je eerder wakker dan je wekker.
Producten
Een trainer en een kruidenthee. Je vult de bestelaanvraag alleen in op de productpagina.
Zo houd je het dagelijkse comfort vast
Comfort na je veertigste komt zelden terug door één besluit. Het komt terug als een paar saaie dingen in dezelfde week gebeuren: bewegen, bekken, bord, slaap. Je hoeft geen marathonloper te worden. Je moet wel vaker dan eens per twee uur uit je stoel komen.
Bewegen betekent doorbloeding in je bekken. Een kort ommetje na de lunch, de trap in plaats van de lift, ’s avonds zeven minuten je heupen rekken. Lang zitten vermindert de doorbloeding en maakt de spieren lui die je blaas ondersteunen. Dat ligt niet aan ‘te veel water’. Het is gewoon hygiëne van je werkdag.
Je bekkenbodem houdt van korte, regelmatige series: aanspannen, vasthouden, ontspannen. Een kegeltrainer die je zittend gebruikt helpt je het ritme vast te houden, maar vervangt geen fysiotherapeut als je liesstreek pijn doet. Krijg je pijn tijdens het oefenen? Stoppen en advies vragen, niet ‘nog één serie’.
Je bord: pompoenpitten, tomaten, olijfolie, noten, twee keer per week vis, minder zout en vleeswaren na het donker worden. Dat is eten waar je hart sowieso blij van wordt. De prostaat hangt aan dezelfde bloedsomloop. Na 16.00 uur een mok kruidenthee in plaats van cola. De laatste slok niet vlak voor het slapengaan.
Slaap begint eerder dan je kussen. Doe het licht wat zachter, leg je telefoon weg, ga rustig naar de wc en niet in een haast. Sta je elke nacht drie keer op, komt prostaatkanker in je familie voor of zie je bloed in je urine? Dan heb je geen artikel nodig, maar je huisarts. De leeshoek is er om te weten wat je kunt vragen, niet om jezelf een diagnose te geven.
’s Nachts opstaan · Mannengezondheid en je bord · Het biertrucje · Dagelijkse voeding
Artikelen
Drie stukken die mannen boven de veertig naar elkaar doorsturen
’s Nachts opstaan, het biertje in de avond en gewoonten die je thuis echt kunt veranderen. Columns over het dagelijks leven, geen diagnoses.
Uit de keuken
Alle recepten
Begin bij de winkel of bij een mok thee
Twee producten, de aanvraag doe je op de productpagina. Kruidenthee voor € 19,95, als je die derde koffie wilt vervangen.